Terapia emocional

La terapia emocional es una herramienta fundamental para mejorar la salud mental. Esta terapia se enfoca en el procesamiento emocional de las situaciones, y puede ser útil en casos de conflictos familiares, problemas de pareja, trastornos alimentarios, depresión o estrés postraumático, entre otros.

Al tomar conciencia de nuestras propias emociones y adoptar una gestión adaptativa de las mismas, podemos mejorar la calidad de vida y promover nuestra salud mental.

¿Qué es la terapia emocional?

La terapia emocional es un enfoque terapéutico que se centra en el procesamiento emocional de las situaciones, con el objetivo de cambiar los esquemas emocionales de las personas y fomentar su bienestar emocional.

Como decíamos en la introducción, la terapia emocional se recomienda en casos de conflictos familiares, problemas de pareja, trastornos alimentarios, depresión o estrés postraumático, entre otros, y permite abordar las adversidades que pueden generar malestar en el día a día y afectar diferentes áreas del ser humano.

Tipos de terapia emocional

Existen diferentes tipos de terapias emocionales, pero se destaca la terapia centrada en emociones, que busca optimizar el potencial del paciente y hacer que este sea capaz de identificar, experimentar, comunicar y gestionar de manera adaptativa sus emociones.

Otras terapias incluyen la terapia cognitivo-conductual y la terapia de aceptación y compromiso.

Beneficios de la terapia emocional

Estos son los principales beneficios de la terapia emocional:

• Mejora el estado de ánimo.
• Adquisición de herramientas para tratar problemas.
• Ayuda a tomar conciencia de las emociones y cómo gestionarlas adecuadamente.
• Promueve la adopción de una gestión adaptativa de las emociones.
• Mejora la calidad de vida y promueve la salud mental.

¿En qué consiste la terapia centrada en emociones?

Las emociones son parte fundamental de nuestra existencia y, como tal, necesitan ser comprendidas y trabajadas adecuadamente.

En la terapia centrada en emociones se trabaja a través de la identificación de las emociones y la comprensión de las mismas.

Este enfoque permite entender las emociones del paciente, explorar su origen y aprender a diferenciarlas de las sensaciones corporales, la cognición y la conducta.

Objetivo de la terapia centrada en emociones

El objetivo de la terapia centrada en emociones es que los pacientes aprendan a identificar y expresar sus emociones de manera eficaz.

Al trabajar con las emociones, se busca que los pacientes comprendan la raíz de sus problemas, conecten con sus necesidades más profundas y afronten de manera adecuada las situaciones desencadenantes de sus emociones.

La terapia centrada en emociones busca que los pacientes comprendan cómo sus emociones influyen en su conducta y cómo pueden trabajar sobre ellas.

Este enfoque permite que los pacientes aprendan a expresarse de manera más clara y efectiva, mejorando sus relaciones interpersonales y ganando una mayor sensación de bienestar emocional.

Fases de la terapia centrada en emociones

La terapia centrada en emociones se divide en tres fases:

• Fase exploratoria: durante esta fase el paciente explora sus emociones y aprende a identificar y diferenciarlas. También se trabaja en la identificación de los esquemas emocionales negativos que puedan estar influyendo en el paciente.
• Fase emocional: en esta fase el paciente trabaja en la identificación, comprensión y expresión de sus emociones. Se busca que los pacientes aprendan a expresar sus emociones de manera efectiva y a comprender cómo estas emociones influyen en su conducta y sus interacciones interpersonales.
• Fase de consolidación: durante esta fase el paciente trabaja en la consolidación de las herramientas adquiridas y en su capacidad para integrarlas en su vida diaria. Se busca que los pacientes puedan afrontar de manera adecuada las situaciones desencadenantes y que aprendan a gestionar sus emociones de manera adaptativa.

Terapia emocional en la vida cotidiana

Problemas emocionales que pueden beneficiarse de la terapia emocional

La terapia emocional puede ayudar en situaciones de conflictos familiares, problemas de pareja, trastornos alimentarios, depresión, ansiedad o estrés postraumático.

Además, puede resultar efectiva en casos de baja autoestima, inseguridad y problemas de relacionamiento, entre otros.

La terapia emocional se centra en procesar y manejar las emociones para poder afrontar de manera efectiva estos problemas psicológicos.

Cómo identificar tus propias emociones

Reconocer y nombrar tus emociones es el primer paso para poder manejarlas adecuadamente.

Puede ser de ayuda prestar atención a las sensaciones físicas que experimentas en el cuerpo o al tipo de pensamientos que tienes cuando sientes una emoción determinada.

En esta fase, el autoconocimiento es fundamental para poder trabajar con las emociones de manera efectiva.

Algunas herramientas que puedes utilizar para reconocer tus propias emociones son:

• Mantener un diario emocional para identificar patrones emocionales.
• Mantener el foco en el presente para mejorar la conciencia emocional.
• Preguntarse a uno mismo cómo se siente en el momento presente.
• Atender a las señales físicas que indica el cuerpo.

Cómo manejar y gestionar tus emociones en situaciones cotidianas

La terapia emocional no sólo trabaja en el procesamiento de las emociones pasadas, sino que también brinda herramientas para gestionar las emociones en situaciones cotidianas. Algunas de estas herramientas son:

• Respirar profundamente para combatir la ansiedad.
• Reconocer que las emociones difíciles son temporales y que pasarán.
• Practicar la aceptación, la tolerancia y la compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
• Utilizar la meditación o el mindfulness para mantener la calma.
• Buscar un enfoque positivo y lograr optimismo con cada situación.
• Aprender a discernir entre los pensamientos y las emociones, y trabajar en la modificación de los pensamientos negativos para abordar los problemas emocionales efectivamente

Terapia emocional en diferentes ámbitos

A continuación, se mencionarán algunos de los ámbitos en los que esta terapia puede ser útil.

Terapia emocional en parejas

La terapia emocional puede ser muy beneficiosa para las parejas que atraviesan conflictos emocionales, comunicativos o de convivencia.

Esta terapia ayuda a mejorar la relación y reduce la intensidad de las emociones negativas como la ira, el resentimiento o la tristeza.

La terapia emocional en parejas se enfoca en ofrecer herramientas para una comunicación asertiva y un mejor entendimiento emocional del otro.

Terapia emocional en trastornos alimentarios

Los trastornos alimentarios como la bulimia, la anorexia o la obesidad se relacionan con patrones emocionales disfuncionales.

La terapia emocional ayuda a las personas con trastornos alimentarios a entender los sentimientos que los han llevado a desarrollar tales patrones y así cambiar su perspectiva.

La terapia emocional sirve para mejorar la autoestima en general, disminuir los sentimientos de angustia, ansiedad o depresión, y construir una relación positiva con la comida y con el propio cuerpo.

Terapia emocional en conflictos familiares

Los conflictos emocionales en la familia pueden afectar seriamente la relación entre sus miembros.

La terapia emocional ayuda a las familias a entender el origen de los conflictos y las emociones que hay detrás de ellos para encontrar un mejor camino de comunicación y comprensión.

La terapia emocional se enfoca en la empatía y la comprensión hacia el otro, y brinda herramientas para solucionar los problemas de manera efectiva.

Terapia emocional en casos de violencia de género

La violencia de género es un problema emocional complejo que requiere tratamiento especializado.

La terapia emocional en casos de violencia de género tiene como objetivo ayudar a las personas afectadas a entender su situación, a trabajar su autoestima y a aprender a gestionar sus emociones para salir de situaciones violentas.

La terapia emocional en estos casos puede ser una ayuda para lograr la recuperación emocional y la reintegración en la sociedad.

Terapia emocional y toma de conciencia

La terapia emocional no solo se enfoca en el procesamiento emocional de las situaciones, sino también en la toma de conciencia de nuestras propias emociones y en atribuirles un sentido para vivir de manera más adaptativa.

En esta sección, hablaremos sobre tres aspectos importantes a tener en cuenta para llevar a cabo una terapia emocional con éxito:

Adoptar una actitud empática y colaboradora

Para llevar a cabo una terapia emocional es fundamental adoptar una actitud empática y colaboradora.

El terapeuta debe ponerse en el lugar del cliente, sin juzgarle y comprender sus sentimientos y pensamientos.

También, es importante que ambos trabajen juntos para alcanzar los objetivos establecidos y que el cliente se sienta comprendido y valorado.

Detectar y procesar las emociones y motivaciones del cliente

El terapeuta debe ser capaz de detectar y procesar correctamente las emociones y motivaciones del cliente para poder ayudarle a encontrar soluciones adaptativas a sus problemas emocionales.

Mediante el diálogo y diferentes técnicas terapéuticas, se intentará comprender el origen de dichas emociones y motivaciones del cliente, para poder abordarlas, explorarlas y transformarlas si es necesario.

Atribuir un sentido a sus emociones

Una vez que el terapeuta haya ayudado al cliente a identificar sus emociones y motivaciones, el siguiente paso consiste en atribuirles un sentido y una función y comunicarlas de manera adecuada con el entorno.

El objetivo es aprender a gestionar adaptativamente dichas emociones, expresándolas de forma sana y efectiva para lograr una vida emocional satisfactoria y equilibrada.

Otros tipos de terapias para problemas emocionales

Además de la terapia emocional, existen otros tipos de terapias que pueden ayudar a tratar problemas emocionales y promover la salud mental. A continuación, se presentan algunos:

Psicoterapia

La psicoterapia es una terapia de conversación en la que se trabaja con distintas técnicas terapéuticas para abordar las adversidades que pueden generar malestar en el día a día y afectar diferentes áreas del ser humano, incluyendo las emociones.

Este enfoque terapéutico se centra en trabajar la comunicación y la introspección del paciente, ayudándole a encontrar soluciones a sus problemas y fortaleciendo su capacidad de adaptación en situaciones difíciles.

Otras terapias utilizadas en la gestión de las emociones

Además de la psicoterapia y la terapia emocional, existen otras terapias utilizadas en la gestión de las emociones. A continuación, se presentan algunas de ellas:

• Hipnosis: es una terapia complementaria que puede ayudar a las personas a controlar sus emociones y ansiedad a través de la relajación y sugestión.
• EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por medio del Movimiento de los Ojos): es una terapia centrada en el trauma y la ansiedad que se basa en la repetición de movimientos oculares para procesar recuerdos traumáticos de una manera menos dolorosa.
• Mindfulness: es una técnica de meditación que se utiliza para centrarse en el momento presente y mejorar la gestión de las emociones.
• Terapia Gestalt: es una terapia humanista que se centra en el aquí y ahora, en cómo los pensamientos y emociones afectan el presente del paciente.

Cada persona responde mejor a un tipo de terapia que a otro, dependiendo de sus necesidades y características personales. Se recomienda buscar ayuda de un profesional para evaluar qué tipo de terapia es la más adecuada.

Emociones y bienestar emocional

Las emociones y el bienestar emocional son clave en la terapia emocional. La gestión de las emociones contribuye a mejorar nuestra calidad de vida y promover nuestra salud mental.

En esta sección hablaremos sobre la importancia de una buena capacidad de adaptación y cómo mejorar la calidad de vida a través de la gestión emocional:

La importancia de una buena capacidad de adaptación

• La capacidad de adaptación a situaciones adversas es clave para un buen bienestar emocional, ya que permite afrontar cambios y superar desafíos.
• Aprender a desarrollar esta capacidad nos permite reducir la intensidad emocional de situaciones que pueden resultar estresantes o abrumadoras.
• La habilidad para adaptarse se trabaja a través de ejercicios prácticos y el aprendizaje de estrategias de afrontamiento que nos permiten resiliencia y afrontamiento efectivo.

Cómo mejorar la calidad de vida a través de la gestión emocional

• La gestión emocional es un proceso que implica desarrollar una mayor conciencia y conocimiento sobre nuestro mundo emocional.
• El objetivo es aprender a identificar las emociones y a gestionarlas para disminuir su impacto negativo y potenciar las positivas.
• La práctica de la meditación, la relajación o el mindfulness son herramientas fundamentales para mejorar nuestra gestión emocional y construir una vida más sana y equilibrada.
• La terapia emocional proporciona herramientas prácticas para gestionar nuestras emociones en situaciones cotidianas y para mejorar nuestra calidad de vida.

Acceder a sesiones de terapia emocional

Cómo pedir cita

Para acceder a sesiones de terapia emocional, lo primero que debes hacer es buscar en tu zona algún centro de psicología que ofrezca este tipo de servicio.

Puedes investigar en Internet o preguntar a familiares, amigos o compañeros de trabajo si conocen algún profesional que les haya ayudado en su gestión emocional.

Una vez que tengas algunos nombres, te recomendamos que investigues sobre ellos, leyendo opiniones de otros clientes, experiencia y formación del profesional, entre otros aspectos.

También es importante tener en cuenta que existen diferentes tipos de terapeutas, algunos especializados en un tipo de terapia o problemática, mientras que otros ofrecen un enfoque más integrador.

Una vez que hayas seleccionado un profesional acorde a tus necesidades, el siguiente paso es pedir cita. En general, la forma más común de hacerlo es a través de la página web del centro o del profesional o por teléfono.

Algunos terapeutas también tienen perfiles en redes sociales, donde podrás obtener más información sobre sus servicios y novedades.

Costo de las sesiones de terapia emocional

El costo de las sesiones de terapia emocional varía según diferentes factores, como la modalidad de la terapia, la experiencia del profesional o la zona geográfica, entre otros aspectos.

En general, las sesiones suelen tener una duración de una hora y el precio oscila entre los 50 y los 100 euros (o incluso más).

Algunos seguros médicos pueden cubrir el costo de las sesiones de terapia emocional, por lo que te recomendamos averiguar si tu seguro médico cubre este tipo de servicios.

Si el costo de la terapia es un impedimento para ti, algunos centros y terapeutas ofrecen tarifas especiales para personas desempleadas o con bajos ingresos.